3 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Để sở hữu thân hình thon gọn là điều không hề dễ dàng. Bởi những cơn thèm ăn luôn khiến tinh thần bị yếu đuối. Bên cạnh đó việc ngồi quá lâu không vận động cũng là nguyên nhân khiến cho lớp mỡ bụng mỗi ngày một dày hơn. Để giúp bạn tìm lại vóc dáng đẹp bài viết này chia sẻ những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà cực kỳ đơn giản.

Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà

Trước khi thực hiện những bài tập này bạn nên chuẩn bị một thực đơn giảm cân vừa đảm bảo đủ năng lượng cho cả ngày vừa phải hạn chế được các chất béo dư thừa.

Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà

Những thực phẩm nên ăn nhiều:

  • Rau xanh, trái cây
  • Đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
  • Ăn khoai lang
  • Thay thế thịt lợn bằng thịt gà

Những thực phẩm không nên dùng:

  • Đường và nước ngọt
  • Đồ nướng, đồ chiên rán
  • Các loại nước có ga
  • Thức ăn nhanh, chế biến sẵn
  • Các loại sữa có đường
  • Đồ uống có cồn như rượu, bia

Ngoài ra bạn cũng nên:

  • Ngủ đủ giấc 7h một ngày
  • Nên vận động nhiều hơn
  • Buổi tối nên ăn ít thực phẩm có năng lượng cao
  • Không được nhịn hay bỏ bữa
  • Ăn đầy đủ 3 bữa

Dưới đây là những bài tập đốt mỡ nhanh chóng ngay tại nhà hiệu quả:

1. Động tác gập bụng

  • Nằm duỗi thẳng cơ thể trên sàn nhà, 2 bàn tay để sát vào tai
  • Bắt đầu siết cơ bụng nâng nửa người phía trên cao dần lên
  • Tiếp tục gập người gần sát với đùi
  • Sau đó hạ người xuống như ban đầu
  • Tiếp tục lặp lại

Gập bụng giảm cân cho nữ

Với bài tập này bạn nên thực hiện 10 lần gập và 4 hiệp. Mỗi hiệp nghỉ cách nhau 1 phút. Tổng số lần gập cho bài này là 40 lần. Nên tập một ngày rồi nghỉ một ngày.

2. Nâng và hạ chân

  • Nằm duỗi thẳng cơ thể trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng theo cơ thể
  • Từ từ nâng 2 bàn chân lên khỏi sàn nhà
  • Khi đạt góc 90 độ thì ngừng lại rồi hạ chân xuống
  • Tiếp tục thực hiện lần 2

Gập bụng nâng hạ chân

Lưu ý: Khi tập nên cố gắng dùng cơ bụng để siết cơ nâng chân chứ không dùng cơ mông và đùi. Với bài tập này bạn nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại liên tục như vậy.

3. Động tác gập bụng co gối

  • Nằm thẳng người trên sàn, 2 gối gập lại (Như trong hình)
  • Hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy
  • Siết cơ bụng từ từ gập người lên
  • Sau đó hạ dần xuống tiếp tục lặp lại lần 2

Gập bụng giảm mỡ bụng

Ngoài 3 bài tập trên còn rất nhiều biến thể nữa. Những bài tập này với mục đích đốt mỡ, giúp cơ bụng săn chắc và rất dễ thực hiện ngay tại nhà. Để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ như Kem tan mỡ phù thủy đỏ Thanh Mộc Hương mỗi ngày dùng 2 lần thoa lên các vùng tích mỡ nhiều sau 1 liệu trình sử dụng sẽ thấy sự thay đổi khác biệt so với ban đầu.

Bình luận

  Nhận thông báo qua email  
Nhận thông báo cho
Gọi điện ngay
Chat Zalo